białko po treningu

Na dzień dobry poszły nogi... I Strzeliło mnie choróbsko...gardło boli, nos zatkany, kaszel - Ś W I E T N I E Nie mam prawie ochoty jeść, więc wrąbałem sporo masła orzechowego, a tak to nic ciekawego. Dieta: 1.Białko w prochu przed i po treningu (z mlekiem i bez mleka) 2.500g szynki wieprzowej mielonej z warzywami na patelnie Hortex (nie wliczam [...]

Siema, nie wiem czy dobrze robię, ze odrazu po treningu białko +np banan -> to akurat jest ok. Ale pózniej 1 h-2 h po idzie kurczak gotowany + warzywa + oliva z olivek extra 10g. Boje się że oliwa spowolni wchłanianie kuraka :D . A druga sprawa Czy twaróg pół tłusty w końcowej fazie redukcji jest na prawdę taki zły? normalnie toleruje laktozę. [...]

[...] wielostawowych w drugiej więcej izolujący, superserie, łączone itp Dieta opierała się na wysokich ww, startowałem z około 330g ww na ten moment było ich około 230-250 , białko cały czas około 2g/kgmc czyli 150-160g , tłuszcze około 50-60g . Od dzisiaj rozpoczynam LC, będę pierwszy raz stosował taką metodę więc liczę na jakieś podpowiedzi. [...]

CARDIO DAY --- 29 - rozciągnie - brzuch - spięcia / allahy / brzuszki / po 4 serie wszystkiego ile weszlo - bieznia - trucht 30 minut - bieznia - wejście pod gorke - 15 minut - rower stacjonarny - 30 minut , rozne tempo - rozciąganie OVERTRAINING ??? hahahaha %-) https://www.youtube.com/watch?v=8V01SbHhPHQ suplementy HI TEC - omega3 - 2kap - [...]

Ja jednak zmieniłem trochę plany i wszedlem na carb back loading, do piątku jadę samo białko z fatem a potem już zawsze po treningu podładowanie. Ma wyjść coś ala recomp(aktualnie bf 9-10%) ale raczej po prostu otrzymanie fatu na tym samym poziomie, a próba zwiększenia trochę masy. Zobaczę jak to wyjdzie. Mam 2 znajomych, którzy właśnie tak [...]

niedziela - 22.II - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Przed treningiem: War Machine 10g / Attack 2.0 10g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA 10g Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: VITARGO 40g Protein Essence 15g Super Natural 12g Leucyna 5g Beta alanina 2g Po treningu (~45min [...]

Chciapem zapytac jeszcze o tricepsa. Moglbys cos napisac o nim by zaakcentowac mocniej kazda z glow i nie dublowac cwiczen? Przykladowo Wycisk wasko/ porecze 5x5 Wyciskanie francuskie 4x8-10 Prostowanie na wyciagu podchytem 2x 12-15 Taki zestaw jest w stanie zaakcentowac prace kazdej z glow? Jakbys slowko napisal na ten temat byloby milo:) nie [...]

środa - 19.II - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Posiłek przed treningiem: Białko z prochu 30g Mleko 200ml Baton Passaka 40g/Serek homogenizowany 125g Przed treningiem: War Machine 10g / Attack 2.0 10g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA 10g Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: [...]

Stary bialko to tylko dodatek do diety. Podstawa to dieta, nie powinienes brac trzy razy dziennie bialka, zobaczysz, ze Twoj zoladek tego nie polubi. Bialko i inne odzywki to dodatki. Podstawa to dieta, z odpowiednio ulozona dieta nie potrzebujesz tego typu dodatow. Kreatyne bierz przed i po treningu, a w dni nietreningowe razy dziennie, kiedy Ci [...]

Konik1977 2. Na redukcji musisz miec minus kcal i to jest najwazniejsze. Ujemny bilans. Same rozłożenie składników pokarmowych służy głównie temu żeby czuć sie lepiej i dzięki temu móc intensywniej trenować, lepiej spać itd. TO przekłada sie znacząco na efekty. Sama teoria poniesienia hormonów wzrostu czy podniesione katecholaminy w czasie postu [...]

Witam. Mam 18l staż na siłowni to pół roku mam 183cm i waga około 75kg. Zakupiłem nie dawno kreatyne monohydrant i białko protein 80. Moje pytanie jak pogodzić te 2 produkty to znaczy kiedy kreatyna kiedy białko ? Jak dawkować czy dobrym rozwiązaniem będzie 1porcja białka po przebudzeniu kolejna 1h przed treningiem następnie po treningu 30min 5g [...]

[...] redukcje od 1kwietnia; -1tydzien zejde na "0" kaloryczne czyliw moim przypadku 3200kcal(teraz 3800) -2tydzien dodam aeroby 3x 15minut po treningu silowym(oczywiscie BCAA i białko) -3tydzien 3000kcal -i tak bede obserwowac jak waga spada i jak cos to moge co tydzien obcinac 150kcal i dodawac po 5min aerobow do kazdych? Zmieniony przez - [...]

mam jeszcze jedno pytanie , wiemy już ze w dzień treningowy przed treningiem bialko + tluszcze tylko, a potreningu już węgle, bialko, i trochę tłuszczy . A jak wygląda karmienie w dzień nie treningowy?? Ograniczyc ww i opierać posiłki glownie na tłuszczach i białku , może ostatni posiłek tylko ww zlozone ?? dzień treningowy: start karmienia 13 lub [...]

http://s1.fotowrzut.pl/VKPP2723FJ/1.jpg DAY IN --- 28 https://www.youtube.com/watch?v=FxgJpu326ko nogi - przysiad ze sztanga na plecach 12/12/12/12/12 - prostowanie nog na maszynie siedząc 15/15/15/15 - uginanie nog na maszynie lezac na brzuchu 15/15/15/15 - wykroki z hantlami w rekach 4 serie po ile weszlo - martwy ciag na prostych nogach [...]

- start karmienia 13 lub 14 pierwszy posiłek tluszcze + bialko drugi posiłek obiad ( mieso, warzywa, ryż lub makaron , ziemniaki) jesli to mozliwe odpuscilbym tutaj ww - poza tymi z warzyw (przy odpowiednim ich wyborze oczywiscie) - ok 17 trening - ok 19 start karmienia po treningowego 1. trening trwa 2 h ...??? - dziwne ... tutaj najlepiej [...]

witam! przeczytałem wszystkie artykuly z PB , oraz wiele innych o IF .Problem jest taki ze im więcej czytam tym mniej wiem . Mój cel na teraz to redukcja glownie brzuch gdyż tam zalega najwięcej tłuszczu. Pora karmienia od 13 lub 14 do 21 lub 22 czyli 16 godzin postu i 8 godzin jedzenia. Start karmienia w pracy o 13 lub 14 (pracuje do 15) byłoby [...]

Hejka jedzonko suple kolagen białko , woda 1,5 l , warzywa0pomidor ,cebula ,pieczarki ważyłam sie dziś i schudłam ponad kg waga pokazała 48,9 kg....{{:-( tak mało to i pamiętam kiedy ważyłam i rozpiska z treningu 9 a 20.02.2015 Odrazu piszę ,że progresów nie było ..zmęczenie i trudny tydzień zrobiło swoje ,ale odrobię to mam nadzieję szybko :-> [...]

Witam wszystkich, jestem nowy na forum jednak przygode ze silownia zaczalem pare lat temu. Od 2 lat trenuje w domu jednak nie byly to nigy intensywne treningi poniewaz pracuje na budowie i nie raz praca sama w sobie byla dla mnie wystarczajacym treningiem. Od paru miesiacy trenowalem intensywniej z planem treningowym na sile. Od tygodnia biore [...]

[...] ale wyrzuciłem opakowanie oraz omega3. Kreatyna jabłczan cm3: Jabłczan Kreatyny cm3 Trec Nutrition Witaminy-minerały Olimp Labs Witaminy&Minerały Olimp Odżywka białkowa Hi-tec Whey c6 Białko whey c6 Hi-Tec Nutrition Aminokwasy BCAA Powder Hi-Tec Nutrition Bcaa powder Hi-Tec Nutrition Cynk Olimp Labs Cynk Olimp Do tego zestawu [...]

[...] liczę kalorie. Przez pierwszy miesiąc obcinałem dzienne kalorie aby tracić tłuszczyk. Moim celem jest stracić fat na brzuchu. Czy samo liczenie kalorii i dieta bogata w białko + odżywki (serwatka + BCAA + Lipo Core) pomoże mi w osiągnięciu celu? Czy faktycznie dieta musi być tak bardzo rygorystyczna i powinienem pilnować posiłków co do [...]